坚持跑步多久能减肥瘦身

坚持跑步多久能减肥瘦身取决于个人具体情况。如果是体重基数较大的人群，可能在坚持一个月左右，就会见到明显的减重效果。但如果是小基数人群，可能需要坚持三个月左右才可见到效果。如果在跑步的同时未能做好饮食控制，也会影响减肥效果。

跑步是减脂非常好的一种有氧运动方式，它能在短时间内提升心率，促进脂肪的燃烧，很多肥胖人群在决定减肥的时候，首选的运动方式就是跑步。但选择跑步减肥，首先要注意跑步速度和运动心率，心率一般保持在每分钟120次到140次是最好的。

其次，要注意跑步频率和跑步时间。如果选择跑步减肥，则建议每周跑步三到四次，每次跑步时间维持在三十分钟以上。第三，在跑步的同时一定要注意饮食控制，如尽量减少高热量、高油脂食物的摄入以清淡易消化的食物为主等。

此外，如果是体重过于肥胖的人群，一般不建议进行跑步减肥，以免在跑步过程中，对膝盖造成过大的压力，使膝盖半月板损伤等，导致身体健康出现不必要的伤害。如果是在注意以上几点的基础上，坚持跑步减肥，多数人在一个月以后，就可见到不错的减肥效果。