代餐减肥靠谱吗

代餐减肥是否靠谱，取决于求美者的个人情况。如果将代餐完全取代主食，或正餐，长期如此就会造成机体摄入营养不足，诱发营养不良、贫血、低血糖等症。而如果只是偶尔进食代餐，一般不会对身体造成影响。但临床上，一般不建议进行代餐减肥。

代餐是指能够部分或完全代替正餐的一种饮食，它多是由豆类、谷类、薯类，或其它高膳食纤维、低热量的食物加工制作而成，具有饱腹感强、低热量、低脂肪、低胆固醇的特点，一直深受减肥人士的欢迎。

市面上，代餐的种类后很多，如代餐粉、代餐粥、代餐奶昔等，但代餐减肥是否靠谱，完全取决于求美者对待代餐的方式。如果只是偶尔使用代餐代替主食，或在控制其它饮食的情况下，使用代餐完全代替高热量零食，那么减肥是比较靠谱的。

但如果在控制其它饮食的同时使用代餐完全代替主食或正餐，虽然在短时间内可见到明显的减肥效果，但实际上减肥是不靠谱的。这种方式属于节食减肥，长时间如此，就会导致热量和营养摄入不足，导致基础代谢降低，甚至诱发营养不良、贫血、低血糖等症。