健身吃什么长肌肉最快

对于健身的求美者来说，长肌肉最快的方式就是增加蛋白质的补充，比如多吃鸡蛋白、鸡胸肉和鱼肉等，很多求美者也会通过喝蛋白粉来增加肌肉量。除了蛋白质以外，碳水化合物的补充也必不可少，推荐通过燕麦、玉米、紫薯等粗粮来补充碳水化合物。

肌肉是机体必不可少的。机体内肌肉含高，能够增加机体的基础代谢，尤其是健身的人群会更加追求机体的肌肉含量。在健身过程中，多数健身的人会通过补充蛋白粉、蛋白、牛肉等辅助增加机体的肌肉含量。

这些食物的中的蛋白质含量丰富，在健身后适当的补充高蛋白质的食物，能够促进肌肉的修复和生长。当然，除了适当地补充蛋白质以外，碳水化合物的补充也很重要。但健身的人群不能够大量补充含有精细碳水化合物的主食，可以用粗粮代替主食，比如杂粮馒头、玉米、麦片等。

除此以外，想要增加机体的肌肉含量一定要配合高强度的运动，尤其是无氧运动。无氧运动是一种高负荷、爆发性比较强的运动，它能够提高机体内的肌肉力量，增加运动速度，还能够增加肌肉的体积，对肌肉的增加有很大的促进作用。