吃什么有美白效果

具有美白效果的食物有很多，比较常见的是富含多种维生素和微量元素的新鲜果蔬，比如番石榴、鲜枣、百香果、黄瓜、菠菜等;可以定期食用补气益血的红豆、黑米、红枣等熬制而成的杂粮粥，或饮用蜂蜜、柠檬绿茶等饮品，有助于延缓衰老、润泽肌肤。

维生素c具有抗氧化、美白、淡斑等功效，人体本身不能合成，需要从外界摄入。有美白需求的人可以多食用富含维生素c的新鲜水果，比如番石榴、百香果、柠檬、菠萝、猕猴桃、梨、橘子、草莓、苹果、桃、柚子等。这些水果不仅能够为人体提供生命活动必须的维生素和微量元素，还能促进胶原蛋白的合成、维持免疫功能。

除新鲜水果外，还可以时不时食用薏仁、黑米、红豆、红枣、花生等杂粮粥，达到健脾养胃、补血理气的目的;多食用荠菜、黄瓜、菠菜、花椰菜、苦瓜、油菜、西红柿、大白菜等富含膳食纤维和维生素的蔬菜，不仅能延缓衰老，还能健胃整肠，加速排出对人体无益的废物。

另外，蜂蜜和柠檬绿茶都有强大的抗氧化作用，能够增强肌肤的抗菌能力，有效减少黑色素的沉积，适量饮用可以预防皮肤干燥，使肌肤更加细嫩润泽。