吃什么食物可以调理肠道菌群

饮食对肠道菌群能够起到辅助调理的作用，比如酸奶，含有乳酸菌等成分，对改善肠道菌群有一定作用;还可以多吃新鲜的蔬菜水果，其所含的纤维素也有益于促进肠道益生菌增殖。如果有肠道菌群失调症，可以使用益生菌或益生元制剂。

1、养成良好饮食习惯

想要调理肠道菌群，首先要养成良好的饮食习惯，规律饮食和清淡饮食，避免暴饮暴食，避免吃油腻、辛辣刺激、生冷、难消化的食物，以免加重胃肠道负担或刺激胃肠道，从而引起腹泻、消化不良等问题，从而加重肠道菌群的失调。

2、多吃蔬菜水果

新鲜蔬菜水果所含的膳食纤维，可以促进大便通畅，有益于肠道菌群保持平衡。尤其是新鲜果蔬中所含的果胶、低聚糖等水溶性纤维素，本身也是益生元，有益于肠道益生菌的生长繁殖。此外，粗杂粮比如豆类也富含膳食纤维，可以适量摄取。

3、适当吃含益生菌的食物

有些食物含有乳酸菌等成分，比如酸奶、甜酒酿、果蔬酵素粉等发酵食物，对改善肠道菌群有一定作用，可以适量吃一些。还有粗杂粮和酵母所制作的馒头、包子等食物，也有一定的益处。需要注意的是，如果糖分、脂肪摄入过多，反而会促进肠道有害菌的生长，比如精白米面、油炸食品、零食等食物不宜过度食用。