调理肠胃的10个好方法

调理肠胃的十个好方法包括保持清淡易消化的饮食、戒烟戒酒、定时定量就餐、就餐时细嚼慢咽、养成良好的用餐习惯、适当多进食具有健脾养胃功效的食物、少食多餐，避免进食刺激性的食物、养成良好的作息习惯，以及坚持运动。但必要时建议就医。

1、保持清淡易消化的饮食

保持清淡易消化的饮食能够减轻胃肠道的消化负担，对减轻胃肠道不适症状有明显辅助作用。

2、戒烟戒酒

香烟中的尼古丁，以及酒精对胃黏膜的刺激是非常大的，肠胃不好的人不建议接触烟酒，以免影响调理效果。

3、定时定量就餐

定时定量就餐能够使肠胃得到充分的休息，减少消化食物的负荷，有助于胃肠道功能的恢复。

4、就餐时细嚼慢咽

细嚼慢咽能够减少使食物充分分解，减少食物对胃肠道的刺激，尤其是消化功能不好的人一定要注意。

5、养成良好的用餐习惯

用餐时不要大声说话或大笑，以免过多的空气进入肠胃，诱发腹胀腹痛等症。

6、适当多进食具有健脾养胃功效的食物

调理肠胃时可多进食具有健脾养胃功效的食物，如南瓜、山药、胡萝卜等，尤其是因脾胃失和所致的肠胃不好，可在中医的建议下进行调理。

7、少食多餐

经常腹胀腹痛、消化不良、便秘的人群更加建议少食多餐，能够使进入肠胃的食物营养被充分吸收，减少食物在胃肠道发酵的可能性。

8、避免进食刺激性的食物

刺激性的食物包括烧烤、火锅等，这类食物不仅会增加胃肠道消化负担，还可能会刺激胃酸分泌，对胃黏膜造成刺激，肠胃不好的人应少食或不吃。

9、养成良好的作息习惯

充足且高质量的睡眠，能促进机体恢复，增强自身修复能力，加速不适症状的消除。

10、坚持运动

良好的运动习惯可增强机体免疫力和抗病毒能力，对疾病的恢复有较为明显的辅助作用，但肠胃不好的人不建议在餐后立即运动。