脂肪肝怎样锻炼最有效

脂肪肝患者可以根据自己的实际情况，逐渐增加锻炼的时间和强度。身体素质较好的病人可以将慢跑、疾走等有氧运动，与跳远、举重等无氧运动结合运用。身体素质较弱者应以有氧锻炼和抗阻训练为主，在可承受的范围内慢慢延长锻炼时间。

大部分脂肪肝患者都存在肥胖和超重的问题，如果病人年纪不大，体质和耐受力相对较强，可以选择有氧锻炼和无氧锻炼相结合的方式，多做一些疾走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，偶尔做一些举重、短跑、踢足球等无氧运动，但不要突然进行剧烈运动，以免肌糖原消耗增多，导致游离脂肪酸消耗受阻。

如果患者时间较为充足，可以每周做五次中等量的有氧运动，每次做半小时到一个小时;如果患者的时间相对较少，可以每周做三到四次高强度的有氧运动，每次二十到三十分钟，再适当增加抗阻力训练。

如果脂肪肝患者的年龄较大，或者本身心肺功能不佳，建议只做有氧运动，不做无氧运动，适量降低运动强度和时间，以免心肺负荷增加，引发不良后果。除增强锻炼以外，脂肪肝患者还应该合理控制膳食，一日三餐定时、适量，严格控制热量和脂肪的摄入量。