一般来说，轻度的脊柱疼痛，通过脊柱的拉伸可以得到缓解，比如说弯腰、后伸等。另外，像羽毛球、游泳等都是比较好的运动，可以锻炼脊柱。
临床上提倡的平板支撑和小燕飞，也是比较好的锻炼方法。平板支撑可以锻炼腰腹的力量。小燕飞可以锻炼脊柱两旁的肌肉，从而提高脊柱的稳定性。这些活动能够减少脊柱痛的发生。
脊柱两旁的肌肉就是竖脊肌，这个竖脊肌的力量可以通过腹肌的锻炼来增强。注重腹肌和臀肌的训练，也是一个缓解脊柱痛的手段。
