腰肌扭伤了如何快速恢复正常

腰肌扭伤想要快速恢复正常，在扭伤发生早期需要适当的冷敷，不要轻易揉捏、敲打疼痛部位。扭伤后期适当热敷，或在专业人士的指导下进行针灸、艾灸、推拿等，促进淤血消散、吸收，并且在恢复期间要注意休息，避免过度劳累，能够帮助扭伤快速恢复。

腰肌扭伤多是由于腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织受到过度牵拉引起，常见于搬抬重物、剧烈运动以后。腰肌扭伤以后要立即停止运动，避免活动不当，造成二次扭伤导致疼痛加重。扭伤后24小时以内可以用冷毛巾或毛巾包裹冰块冰敷，冰敷能促使毛细血管收缩，减少局部组织的出血肿胀，从而就能减轻疼痛症状。

扭伤24小时以后可以热敷减轻疼痛。24小时以后，扭伤局部出血的现象基本已经停止，适当进行热敷能促进淤血消散，减轻扭伤局部的肿胀，加快扭伤部位的恢复。如果扭伤比较严重，就需要继续卧床休息，同时可以在专业人士的指导下，进行针灸、按摩、推拿等治疗，加速局部淤血的消散，缩短肌肉恢复时间。

但如果扭伤24小时后，腰部疼痛出现持续加重的现象，那么就要及时到医院就诊，进行CT、核磁等检查，明确是否存在腰背部韧带的拉伤，以便早期开展针对性的治疗，避免遗留后遗症，影响患者的生活质量。