肩胛骨疼怎么锻炼

肩胛骨疼怎么锻炼，患者首先应该适当休息，尽量避免长时间保持同一工作姿势，然后在工作间隙做一些简便易行的颈背部锻炼动作，比如四向点头、旋转颈部以及对抗性训练。患者平时也可以通过游泳等体育锻炼来加强颈后部肌群的力量。

一般而言，肩胛骨酸痛主要是由长时间低头伏案工作，或长时间进行弯腰负重等重体力劳动引起的，患者的颈、肩、背部肌肉容易出现慢性劳损、筋膜发炎等情况，如果用手按压肩胛骨，或者做颈椎前屈、旋转等动作，都可能会引发疼痛。

肩胛骨疼痛者首先应该避免长时间低头伏案工作，每工作一个小时左右就稍微活动一下，加强颈椎的功能锻炼，尤其是锻炼颈后部肌肉群的力量。

患者可以闭上眼睛，做四向点头的动作，头部依次向前、后、左、右四个方向转动，也可以慢慢旋转颈部，有时可以听见颈部关节的响声。

患者也可以同时锻炼肩颈部、肩背部和手臂，将双手十指交叉，置于后脑勺区域，然后尽量将头后仰。这种对抗锻炼有利于锻炼颈项部的肌肉群。如果患者肩胛骨疼同较重，可以暂时休息，不要勉强自己锻炼。