因跑路多腿疼怎么办

锻炼少会引起血液运输氧和血糖的能力不足，一运动肌肉就容易进行无氧呼吸产生过量乳酸，表现为腿部酸痛。这种情况经过休息或后期多锻炼，酸痛会消除会减轻。对于跑路多引起的腿部肌肉劳损，要进行修养。对于电解质失衡引起的腿痛，可以喝运动饮料。

1、乳酸生产

有规律地锻炼可以增强肺活量，提高组织输送氧气的能力。血液中充足的葡萄糖和氧气能保证肌肉进行有氧呼吸，而避免过量乳酸的产生。如果血液中葡萄糖，你的身和氧气不足，肌肉会通过无氧呼吸产生乳酸的方式获取能量，这种方法不需要氧气。通过3天到一个星期的休息，酸痛就会消失。

2、肌肉劳损

过度的锻炼或锻炼方式不正确很可能会引起肌肉劳损。当开始一项新的锻炼计划时，延迟性肌肉酸痛是很常见的。延迟性肌肉酸痛可能是因为剧烈运动后，肌肉纤维出现微小撕裂引起的。如果肌肉在运动后出现疼痛，代表身体在适应新的活动。出现肌肉劳损时，需要进行修养，通过机体的自我修复机能而康复。为了防止肌肉拉伤，开始锻炼前可以做热身运动或力量训练。

3、电解质失衡

另外运动后电解质不平衡也是引起腿部疼痛的常见原因。运动时，机体产热多并会通过排汗的方式散发出来，如果锻炼强度大可能会引起体内水盐失衡。如果每次运动时间超过一个小时，可以喝运动饮料来补充电解质。