过量运动后肌肉酸痛怎么办

正常情况下，过量运动都会引起肌肉酸痛。这是因为剧烈运动时体内大多细胞激活，呼吸作用加快，血液中的血红蛋白不能给肌肉供应充足的氧气，肌肉缺氧而进行无氧呼吸。出现肌肉酸痛的症状时，可以做轻微运动、多喝水、热敷并按摩酸痛处等方法缓解。

1.轻微运动

进行轻微的活动，比如慢走、打太极等，能促进血液循环，改善全身的血液流动，有助于乳酸的分解。这是因为血液中的血红蛋白有运输氧的功能，血液流动的加快能使肌肉恢复有氧呼吸，同时能促进体内乳酸的分解。

2.多喝水

一段时间的剧烈运动，会引起血红蛋白对肌肉氧气的供应不足而进行无氧呼吸，产生乳酸。乳酸积累越多，肌肉的酸痛感越严重。多喝水乳酸的稀释并分解随尿液排出，继而减轻酸痛的症状。

3、.热敷并按摩

热敷有助于缓解酸痛感。热敷并按摩能促进血液循环，并使肿痛的肌肉组织消肿，能起到快速治疗酸痛的效果。

4、补充维生素C

剧烈运动后出现肌肉酸痛，除了肌肉无氧呼吸引起起外，也可能是由于肌肉拉伤引起的。这种情况需要补充维生素C，促进肌肉、结缔组织的修复，并能缓解乳酸过多引起的酸痛。