快速入睡小窍门

视频内容：

如果患者的焦虑情绪并没有达到一个较为严重的地步，适当地运用一些小方法可以达到快速入睡的目的。比如睡前放松、作息规律、劳逸结合等，还可以适当地进行运动。建议中午午睡的时间不宜过长，睡前可以进行自我按摩，泡脚或洗热水澡都能放松身心，达到快速入睡的目的。

在睡觉前，还可以喝牛奶或豆浆，不要喝浓茶和咖啡。建议适当地做一下缓和的事情，将节奏放慢。在睡前的几分钟，还可以听一听舒缓放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入眠。

专家提示：

只要患者没有特别焦虑和紧张的情绪，一般都可以通过一些方法快速入睡，比如在睡前洗热水澡或泡脚，都能很快放松身心，快速入眠。