腰椎间盘突出症的自我疗法

视频内容：

腰椎间盘突出是腰椎间盘、椎间盘、髓核变性、突出、移位等造成神经卡压,从而引起的一系列症状。现在普遍认为与久坐和不良坐姿有关，针对腰椎间盘突出患者，可以通过一些小方法来缓解疼痛的症状。

在办公室时，可以背靠到护栏保持站立，做腰部伸展5~15秒钟，做10个回合的练习。其次是俯卧沉腰法，趴在床上模仿燕子上升的动作。在仰卧位时，弓背曲腿，抬高腰部，坚持10~15秒钟，练习20个回合。上述的这些方法都是缓解腰椎间盘突出的好方法。

专家提示:

腰椎间盘突出与久坐和不良的坐姿有关，目前有很多小方法能够有效缓解疼痛症状，如站立时做腰部伸展等，都是非常简单有效的。