内脏脂肪怎么减，内脏脂肪多少算正常

在我们身体的各个部位都有着脂肪的分布，适量的脂肪对于人体是有益的，比如脂肪可以保暖，还可以支撑及保护内脏等。但过量的脂肪却有害健康，那内脏脂肪怎么减呢?

一、内脏脂肪多少算正常

内脏脂肪等级在1到9之间是正常范围。如果内脏脂肪等级在10 到14之间，就属于内脏脂肪含量偏高;在15到29，就说明存在肥胖的问题;大于30 就属于重度肥胖。内脏脂肪是围绕脏器的脂肪，其与皮下脂肪有所区别。内脏脂肪过多时会引起脂肪肝、心脑血管疾病、2型糖尿病、不孕不育等问题。

二、内脏脂肪怎么减

1、饮食控制

饮食方面主要限制高热量、高糖、高脂肪的食物，比如油炸食品、甜品、含糖饮料、肥肉、动物内脏、小零食等。建议吃粗粮及新鲜蔬菜，其富含纤维素及维生素，且热量不高，有助于降低血脂。

2、运动减脂

运动是消耗脂肪的有效方法，比如慢跑、快走、跳绳、骑自行车等。建议每天至少进行半小时以上的中等强度有氧运动，每周至少进行5次，以达到燃烧脂肪的目的。

3、药物

内脏脂肪较多的人也可以在医生指导下选用调节脂肪代谢的药物，比如奥利司他胶囊、阿托伐他汀钙片等，也有助于减少内脏脂肪，但不可自行使用。

结语：内脏脂肪怎么减，内脏脂肪的去除方式与皮下脂肪的消耗方法并没有区别，其都是通过饮食控制及运动来减脂，必要时可以配合药物治疗。