花生吃多了会怎样，一天吃多少粒花生最好

花生是一种很受人喜爱的坚果类食物，其不仅可以用来做菜、煮粥、煲汤，还可以用来作为零食。适当食用花生是有益处的，但过度食用则无益。那么花生吃多了会怎样呢?

一、一天吃多少粒花生最好

花生一天吃多少粒较好，这要根据个人情况来看。对于正常成年人来说，每天吃20到30克花生仁比较好，具体颗数要根据花生大小来定。对于肠胃消化功能较弱或者有肥胖、高血脂等问题的人，则要减少花生的食用量，每天不建议超过15克。

二、花生吃多了会怎样

1、脂质代谢异常

花生含有较高的热量，脂肪和碳水化合物的含量也比较高，如果过多食用，很容易加重代谢负担，促进脂肪的积累，引起血脂升高、体型肥胖、脂肪肝等问题，这也会促进动脉硬化，进而升高心脑血管疾病的风险。

2、胃肠不适

花生含有较多的脂肪、蛋白质，本身是不太好消化的，如果过多食用，很容易加重消化负担，进而诱发消化不良;还可能诱发胃肠功能紊乱，进而引起腹痛、腹泻、恶心呕吐、胀气等不适。

3、上火

花生吃多了有一定的上火风险，尤其是食用炒花生、油炸花生、麻辣花生等食物，更容易上火。此外，大量食用花生会有一定的促炎作用，可能会加重炎症。

结语：花生吃多了会怎样，大量食用花生容易引起肥胖、高脂血症、消化不良、腹泻、上火等多种问题。建议每天吃的花生要适量，最好是采取清淡的烹饪方式。