老年骨质疏松吃什么好，补骨密度最快的食物

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，由于骨密度降低，骨折的风险明显升高。尤其是在老年人群体中，发生骨质疏松的现象是比较多的。那么老年骨质疏松吃什么好呢?

老年骨质疏松吃什么好

1、富含钙质的食物

老年人骨质疏松要多吃富含钙质的食物，因为钙是构成骨骼的重要成分，缺钙会诱发或加重骨质疏松的问题。含钙高的食物主要有牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，还有豆类、豆制品、芝麻、坚果、蛋类、鱼虾、贝类、苋菜、小白菜、油菜等。

2、含有维生素D的食物

补充维生素D可以促进钙质吸收，增加骨密度，而缺乏维生素D则会导致低钙血症，进而引起骨密度下降。含有维生素D的食物主要有动物肝脏、禽畜肉、鱼类、蛋类、乳制品等动物性食物，但维生素D在食物中的含量很有限，因此每天还要适当晒晒太阳，因为阳光中的紫外线可以促进人体皮肤合成维生素D。

3、含有维生素K的食物

适当摄入维生素K也有助于增加骨密度，减轻骨质疏松的问题。含有维生素K的食物主要有豆类、乳制品、动物肝脏、胡萝卜、玉米、土豆、菠菜、韭菜、油麦菜、生菜等。

4、膳食补充剂

如果日常饮食难以保证钙质和维生素D的摄入，骨质疏松的人也可以在医生指导下选用维生素D胶囊、钙片或维生素D3碳酸钙片等膳食补充剂来进行改善，有助于减少骨量丢失，增加骨密度。

结语：老年骨质疏松吃什么好，老年人骨质疏松可以多吃富含钙质的食物，也可以吃含有维生素D、K的食物，还可以适当选用钙剂、维生素D类的膳食补充剂，都能起到一定的改善效果。