骨质疏松是骨骼中矿物质含量下降引起的全身性骨骼病变,一旦出现了骨质疏松,就非常容易发生骨折。骨质疏松需要进行综合性的调理,补充营养是基础方法之一,那么骨质疏松怎么补呢?
(1)食疗
骨质疏松通过饮食调理可以取得一定的改善效果。在饮食方面要多吃富含钙质的食物,比如牛奶、鸡蛋、豆类、豆制品、芝麻、虾皮、虾米,还有蛤蜊、生蚝等贝类,以及小油菜、苋菜等蔬菜。多吃富含钙质的食物有助于增加骨密度。
(2)晒太阳
骨质疏松的人也要保证维生素D的摄入,因为维生素D可以促进钙质吸收,而缺乏维生素D会导致钙质吸收不足,引起低钙血症,进而加重骨质疏松。由于食物中的维生素D含量很有限,因此还要经常晒晒太阳,以保证皮肤合成维生素D。
(3)适当运动
骨质疏松的人可以适当参加强度低的运动,比如散步、太极拳等。运动有助于促进骨质生成,从而增加骨密度。缺乏运动则会加重骨质疏松,而剧烈运动则容易诱发骨折。如果骨折风险较高,不建议自行运动,而应该在专业医生或康复师指导下进行康复锻炼。
(4)药物治疗
骨质疏松的人可以适当选用维生素D和钙剂类的药物,以维持正常的血钙浓度,有助于减少骨量丢失,促进骨骼的健康。此外,还可以在医生指导下选用抑制破骨细胞以及抑制骨吸收的药物,比如双磷酸盐类,以减少骨量丢失。
结语:骨质疏松怎么补,骨质疏松的人首先可以通过运动、晒太阳、运动等方法来进行改善。如果骨质疏松较严重,则应该在医生指导下进行药物治疗及康复治疗。