鸡蛋白一天最多吃几个,只吃蛋白不吃蛋黄的好处

2023-12-12 17:51:34人浏览

鸡蛋是很多人每天都要吃的营养食品,然而很多人出于自身身体情况的考虑,常常选择只吃鸡蛋白而不吃鸡蛋黄,那么鸡蛋白一天最多吃几个呢,只吃蛋白不吃蛋黄的好处有哪些呢?

1、鸡蛋白一天最多吃几个

鸡蛋白一天最多吃几个,要根据个人身体情况来定。100克鸡蛋白的热量大约为60大卡,碳水化合物大约为3.1克,脂肪0.1克,蛋白质11.6克,还含有多种维生素及矿物质。一个鸡蛋白大约是30克,正常人每天吃1到5个鸡蛋白是可以的,但也不要过多食用,以免诱发消化不良,或者导致蛋白质摄入超标。

2、只吃蛋白不吃蛋黄的好处

只吃蛋白不吃蛋黄既可以补充蛋白质,也可以避免胆固醇摄入超标,因为鸡蛋的胆固醇和脂肪集中于蛋黄内,而蛋清内是不含胆固醇的,脂肪含量也极少。只吃鸡蛋白有利于防止高脂血症,从而保护心血管,比较适合有代谢性疾病和心脑血管疾病的人。

3、健身增肌一天吃10个鸡蛋白后果

健身增肌一天吃10个鸡蛋白是不超标的,因为增肌的人群每天需要1.5克/公斤体重的蛋白质。以60到70公斤体重的男性人群为例,每日大约需要90到105克蛋白质,而10个鸡蛋白大约含36克蛋白质,只要增肌食谱的总蛋白质含量不超标,也不是一次吃下去,就没有什么问题。

结语:鸡蛋白一天最多吃几个,这与个人身体情况是有关系的,正常成年人每天吃1到5个鸡蛋白是可以的。鸡蛋白不含胆固醇,且脂肪含量极少,比较适合有心脑血管疾病的人。

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