吃什么排宿便清肠彻底，清肠排毒清宿便的东西

通常来说，粪便达到直肠后，大概停留几分钟到几个小时，就要排出体外。如果粪便在肠道内停留时间超过48小时，就称之为宿便。宿便会不断产生各种毒素，并且影响肠道微生态，进而影响人体健康。那吃什么排宿便清肠彻底?

吃什么排宿便清肠彻底

1、富含粗纤维的食物

粗纤维是不可溶性纤维素，其不能被人体消化吸收，但可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，进而缩短粪便在肠道内的停留时间。富含粗纤维的食物主要是各种粗粮、植物种子、坚果及蔬菜等。

2、富含可溶性纤维素的食物

可溶性纤维素能够吸水膨胀，增加粪便体积，同时软化大便，还可以调节肠道微生态，改善肠道功能，从而缓解便秘。富含可溶性纤维素的食物主要有魔芋、豆类、新鲜水果及海藻等。

3、富含不饱和脂肪酸的食物

适量的油脂可以起到润滑肠道的作用，有助于缓解大便干燥、排便困难等问题。便秘的人可以适当吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，比如橄榄油、花生油、茶籽油等植物油，还有芝麻、亚麻籽、奇亚籽等植物种子，以及鱼肉、坚果等食物。

4、含有益生菌的食物

便秘的人可以适当吃一些含有益生菌的食物，比如水果酵素、酸奶、奶酪、豆豉、发酵豆浆等。适当食用此类食物有助于补充益生菌，改善肠道微生态，进而缓解便秘。

结语：吃什么排宿便清肠彻底，便秘的人日常可以适量吃一些富含纤维素及不饱和脂肪酸的食物，有助于缓解便秘。此外，还可以吃一些发酵的食物来补充益生菌。