通便的蔬菜有哪些，最容易通便的蔬菜

相信很多人都深受便秘问题的困扰，这其实与不良的生活习惯是有很大关系的。如果能够坚持运动，多喝水，并且多吃通便的食物，可以取得不错的改善效果。那么通便的蔬菜有哪些呢?

通便的蔬菜有哪些

1、叶类蔬菜

像菠菜、芝麻菜、大白菜、青菜、油菜、生菜等叶类蔬菜都有不错的通便作用，因为叶类蔬菜的纤维素含量比较高，可以很好地软化大便，还可以增加粪便体积，促进肠壁蠕动，进而缓解便秘。

2、菌菇类蔬菜

菌菇类蔬菜通常具有不错的通便效果，比如木耳、香菇、平菇、金针菇、茶树菇、杏鲍菇等。菌菇类所含的多糖物质无法被人体消化吸收，可以很好地促进肠道蠕动，加速粪便的排出。

3、海藻类蔬菜

海藻类蔬菜也有不错的促进排便的效果，比如海带、裙带菜、紫菜、龙须菜、海木耳等。海藻类蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以很好地促进胃肠道蠕动，还可以吸收水分，增加粪便体积，增强便意，从而改善便秘。

4、根茎类蔬菜

根茎类蔬菜的通便效果也不错，比如萝卜、胡萝卜、甜菜根、牛蒡、莲藕、芋头、土豆等。根茎类蔬菜的纤维素含量也比较高，日常适量食用也是有助于预防及改善便秘的。

结语：通便的蔬菜有哪些，几乎所有新鲜蔬菜都有促进排便的效果，因为新鲜蔬菜都含有较多的纤维素，尤其是粗纤维及可溶性纤维含量高的蔬菜，排便效果会更好。