吃什么生发效果最好，养发最好的十种食物

脱发是一个原因比较复杂的问题，而现代人由于不良的生活习惯及较大的精神压力，导致脱发的现象更加普遍。合理的调养有助于改善脱发，那吃什么生发效果最好呢?

吃什么生发效果最好

1、富含蛋白质的食物

蛋白质是头发的主要成分之一，因此摄入足够的蛋白质对于头发的生长是非常重要的。蛋白质主要集中于瘦肉、水产品、蛋类、豆类及豆制品等，日常可以适量摄入。

2、富含微量元素的食物

铁、锌、铜等微量元素对于头发的健康生长是必需的，如果缺乏此类元素，可以引起头发干枯、分叉、暗淡无光泽、变白、脱落等问题。因此日常可以适当多吃富含铁及锌的食物，比如猪肝、猪血、瘦肉、海藻、菠菜、黑豆等食物富含铁元素，鸡心、羊肉、鱼肉、虾、牡蛎、花蛤、芝麻、核桃等食物富含锌元素。

3、富含维生素的食物

维生素参与体内的新陈代谢，维生素A、B、C、E等营养物质对于头发生长和保健都是有利的。日常应该多吃新鲜的蔬菜水果及五谷杂粮，以保证维生素的摄入。像胡萝卜、杏仁、核桃等食物富含维生素A原，豆类、鱼虾、奶类等食物含有较多的B族维生素，都是有益于头发生长的。

4、补肾的食物

中医认为发为血之余，肾其华在发，因此脱发往往与肾精不足、肝肾亏虚、气血亏虚等问题有关。日常多吃补肾益精、养肝补血、益气补血的食物，有助于促进头发的生长，比如黑枸杞、枸杞子、桑葚、黑芝麻、黑豆、乌鸡等食物都有补肾补血的作用，有益于头发生长。

结语：吃什么生发效果最好，日常适当多吃富含蛋白质、锌、铁及维生素的食物，有助于促进头发的生长。此外，也可以适当多吃补肾、补血的食物，也有利于生发。