哺乳期失眠严重怎么办，如何缓解哺乳期失眠

生产是女性生命中较为特别是一件事，生产完之后需要哺乳宝宝、照顾宝宝等多种情况，容易对睡眠造成影响。那么，哺乳期失眠严重怎么办呢?

哺乳期失眠严重怎么办

1、饮食调节

哺乳期失眠可以通过饮食调节。比如可以吃燕麦、小米、核桃等含有色氨酸的食物，色氨酸可以促进睡眠，提高睡眠质量。当然，也可以睡前喝热牛奶或者是食用百合等安神宁心的食物，帮助促进睡眠。

2、按摩、泡脚

哺乳期失眠可以通过按摩、泡脚等方法来改善。可以在晚上睡前适量按摩身体，帮助放松身体，从而帮助促进睡眠。当然，也可以在睡前用热水泡脚，帮助促进血液循环，舒缓肌肉，从而帮助促进睡眠。

3、心理调节

哺乳期失眠可以通过心理调节来改善。不少产妇在哺乳期可能会因为焦虑、紧张、抑郁、情绪波动大等多种原因导致失眠，建议在哺乳期尽量放松身心，避免胡思乱想、过度焦虑以及情绪紧张，从而促进睡眠。

4、睡眠习惯改善

哺乳期失眠通过睡眠习惯改善。不少哺乳期女性由于产褥期在床上躺的时间过久，导致养成在床上玩手机、活动量减少等多种情况，从而导致身体的睡眠习惯改变，从而引起失眠。建议哺乳期增加活动量，养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。

结语：哺乳期失眠严重怎么办，哺乳期失眠可以通过饮食调节、按摩、泡脚、心理调节以及睡眠习惯改善等多种方法，从而帮助促进睡眠，改善睡眠质量。