哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌，哺乳期减肥不减奶的好方法

在哺乳期间，很多产妇由于身体臃肿的问题想要减肥，但又担心减肥会影响到母乳的质量，甚至会导致母乳分泌量不足。那么哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌呢?

哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌

1、运动

产妇在身体恢复以后，可以通过运动来减肥，而且运动减肥主要是消化体内多余的热量及脂肪，不会影响到母乳的产生及分泌。刚开始运动时可以选择散步、瑜伽、太极拳、保健操等轻度的运动，后续可以逐渐增加运动量及运动强度，比如快走、慢跑、跳舞等。

2、调整饮食

哺乳期间可以适当调整饮食。母乳的产生需要消耗多种营养素，虽然产妇不能节食，但可以适当限制糖分及脂肪的摄入，从而控制饮食总热量，有利于达到减肥目的。要注意的是，除了糖分及脂肪外，其它营养物质的摄入必须要充足。也就是说，可以多吃新鲜蔬菜水果及五谷杂粮，并且摄入充足的瘦肉、鱼虾、鸡蛋、乳制品、豆类及豆制品等，但不要吃各种小零食、油腻食物、甜食等高热量食物。

3、理疗

物理治疗可以起到辅助减肥的作用，像是艾灸、拔罐、推拿按摩、汗蒸等，都是有利于减肥的，但产妇不能过早进行理疗，而要等身体恢复到一定程度再开始。比如产后1到3个月左右可以开始艾灸、泡脚、按摩等，产后半年以后才可以开始拔罐、汗蒸等。理疗可以疏通经络，加速代谢废物的排出;还可以促进血液循环，加速新陈代谢，从而取得辅助减肥的效果。

结语：哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌，首选运动减肥的方法，因为运动主要是消耗人体多余热量，不会影响到乳汁的分泌。同时也可以适当调整饮食，但不可以节食减肥，以免影响乳汁分泌。