喝了咖啡睡不着怎么办，喝咖啡睡不着补救措施

咖啡是世界三大饮料之一，由于咖啡具有提神的作用，很多人常常会饮用较多的咖啡，从而保证良好的工作或学习效率。但是咖啡喝多了也容易产生不良影响，那么喝了咖啡睡不着怎么办呢?

喝了咖啡睡不着怎么办

1、多喝水及多运动

如果白天喝了较多咖啡，距离晚上睡觉的时间还比较长，那么建议多喝水，多运动，有助于避免影响晚上的睡眠。多喝水可以稀释咖啡因在体内的浓度，还可以促进排尿，加速咖啡因的排出;多运动可以促进血液循环，也有助于加速咖啡因的代谢及排出。

2、吃助眠的食物

晚餐可以吃一些助眠的食物，比如山药小米粥、燕麦紫薯粥、黑芝麻黑米粥、红枣桂圆莲子八宝粥等，或者是晚餐后喝点纯牛奶，吃点香蕉、苹果等食物，都有助于安神助眠，减弱咖啡对神经的兴奋性，从而促进睡眠。

3、理疗

临睡觉之前可以采取理疗措施来放松身心，也有助于降低咖啡因对神经的兴奋性。比如用按摩椅来按摩身体，或者是自己按摩涌泉、太溪、三阴交、失眠穴、等穴位，或者是用热水泡脚等，都可以起到一定的助眠效果。

4、尝试放松自己

喝了咖啡之后睡不着，会让人感觉比较焦虑，此时不要强迫自己睡觉，可以先起来做一些能够放松自己的事情，比如冥想、散步、看书、画画、听轻音乐、打太极拳等，注意不要接触电子产品。如果仍然睡不着觉，也不要着急，躺在床上闭目养神，也可以起到一定的补偿作用。

结语：喝了咖啡睡不着怎么办，如果离睡觉时间还比较长，可以多喝水多运动来促进咖啡因代谢;晚上可以吃助眠食物，也可以采取理疗措施来帮助入睡。