先做有氧运动还是先做无氧运动，有氧与无氧哪个减脂效率更高

相信经常运动的人应该对有氧运动和无氧运动并不陌生，这两种类型的运动对于人体的作用是有区别的，适当搭配不同类型的运动也更有利于促进身体健康。那么日常应该先做有氧运动还是先做无氧运动呢?

一、先做有氧运动还是先做无氧运动

先做有氧运动还是先做无氧运动，要根据个人身体情况来定。

1、如果体型正常，BMI和腰围属于正常范围，没有减肥和增肌的需求，那么此类人群做有氧运动或无氧运动都可以，都可以提高心肺功能，促进血液循环，增强个人体质，运动的先后顺序没有关系，只要运动量把控合理即可。

2、如果体型偏胖，BMI或腰围超标，或者有体脂率超标、脂肪肝等问题，则要将重点放在减脂。此类人群应该优先选择有氧运动，先通过有氧运动来消耗体内多余的热量，暂时不用进行无氧运动，以免影响减肥效果。等身体素质增强以后，可以适当加入一些无氧运动。

3、如果体型偏瘦，BMI和腰围偏低，则要将重点放在增肌上。此类人群应该优先选择无氧运动，通过无氧运动来提升肌肉力量，促进肌肉的生长，从而让瘦弱的身材逐渐变强壮，暂时不用进行有氧运动;等身体素质得到改善后，可以先做少量有氧运动，然后在做无氧运动。

二、有氧与无氧哪个减脂效率更高

有氧运动的减脂效率比无氧运动更高一些。虽然无氧运动的强度更大，但由于爆发力强，能够持续的时间也比较短，所以无法充分消耗体内多余的热量。而有氧运动能够持续的时间较长，可以在消耗完人体的糖分后再充分燃烧脂肪。

结语：先做有氧运动还是先做无氧运动 ，如果没有减肥或增肌的需求，先做有氧或无氧都可以，顺序不重要。如果有减肥的需求，则应该先做有氧运动;如果有增肌的需求，则应该先做无氧运动。