长期熬夜怎么调整回来，长期熬夜的补救措施

随着人们健康意识的提高，几乎没有人不知道熬夜伤身的道理，但很多人却并没有自觉停止熬夜，这也导致长期熬夜的人不在少数。长期熬夜对人体健康的伤害是很大的，那么长期熬夜怎么调整回来呢?

长期熬夜怎么调整回来

1、调整作息

长期熬夜的人首先要改善睡眠习惯，立即停止熬夜，慢慢调整到早睡早起的规律作息，如果刚开始不习惯，可以采取一些助眠手段，比如睡觉前泡脚、听催眠轻音乐等。如果由于工作原因而无法停止熬夜，那么要尽可能保证足够的睡眠时间，比如第二天稍晚起床，午餐补觉，利用白天碎片化的时间闭目养神等，以尽可能减少熬夜的伤害。

2、饮食调养

熬夜常常会让人体消耗过度，出现体质下降、免疫力降低等多种问题，因此日常一定要注意均衡饮食，以保证营养充足。多吃新鲜蔬菜水果、粗粮、豆类、鱼虾、鸡蛋等，有助于补充蛋白质、维生素及微量元素，进而提高免疫力，促进身体的修复。同时也可以针对个人身体情况进行合理的食疗，比如熬夜导致了肾虚，可以适当吃一些山药、黑枸杞、黑芝麻、黑豆、乌鸡等补肾的食物。

3、运动

运动是促进健康的有效方式，但长期熬夜者身体比较疲劳，不宜进行过于剧烈的运动，白天应该以放松运动及低强度有氧运动为主，身体状态较好时也可以进行中等强度有氧运动，有助于促进血液循环，提高新陈代谢，加速人体的自我修复。

结语：长期熬夜怎么调整回来，长期熬夜者首先要逐步调整到正常的作息，同时可以适当补充营养，营养缺乏较严重者可以适当使用膳食补充剂，有助于促进身体的恢复。