长期熬夜的人怎么补救，长期熬夜还能养回来吗

熬夜在现代社会是非常普遍的现象，很多人每到夜晚都会不自觉地熬夜，一旦熬夜时间长了，就容易出现多种亚健康的问题，各种疾病的发生风险也会升高。那么长期熬夜的人怎么补救呢?

一、长期熬夜还能养回来吗

长期熬夜是否还能养回来，要看是否已经出现了不可逆损伤。对于熬夜几年、十几年的人，可能已经出现了不可逆损伤，比如大脑损害、心血管损害等，这种情况是无法完全恢复正常的，只能通过合理的调养及治疗来阻止病情加重。而对于熬夜时间还比较短的人来说，对身体产生的损害还比较轻，这种情况一般是可逆的，通过良好的调养可以完全恢复正常。

二、长期熬夜的人怎么补救

1、停止熬夜

对于长期熬夜的人来说，最应该做的事情就是停止继续熬夜，因为任何补救措施都无法完全抵消熬夜带来的不良影响。只有调整好自己的作息习惯，坚持早睡早起，保持充分的睡眠，才能让身体得到良好的修养。如果实在由于工作原因而无法停止熬夜，那么最起码要保证充分的睡眠时间，可以在白天适当补觉，尤其是中午的时间比较适合补充睡眠。

2、调整饮食

在合理饮食的基础上摄入充分且均衡的营养素，可以促进人体组织细胞的新陈代谢，提高人体的自我修复能力，还可以提高抵抗力，从而减轻熬夜带来的伤害。多吃新鲜蔬菜水果，适当摄入粗粮、鱼虾、鸡蛋、瘦肉等食物，以补充维生素、微量元素、不饱和脂肪酸及优质蛋白，有助于促进身体自我修复。

3、坚持锻炼

经常熬夜的人除了要保证睡眠时间的充足，还要适当进行放松运动及有氧运动。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，提高免疫力，从而减轻熬夜的伤害。要注意的是，熬夜的人一定要在充分睡眠后再运动;如果休息时间不够，又进行剧烈运动，反而容易加重机体的疲劳，对身体的恢复是不利的。

结语：长期熬夜的人怎么补救，首先要停止熬夜，养成良好的作息习惯，然后通过合理的饮食、运动等方法来促进身体恢复。如果已经出现了疾病，则需要进行规范治疗。