健身吃什么水果，健身不能吃什么水果

健身增肌是塑造身材的有效方法，很多体型肥胖或瘦弱的人都希望通过健身来改变身材。健身期间除了严格执行训练计划外，还要注意饮食管理。那么健身吃什么水果好呢?

一、健身吃什么水果

(1)富含维生素的水果

健身过程中可以适当多吃富含维生素C、B族维生素、胡萝卜素等营养物质的水果，比如猕猴桃、樱桃、大枣等。维生素可以提高新陈代谢，很多维生素还参与了物质代谢及合成，对于健身增肌是有好处的。

(2)富含钾离子的水果

健身过程中由于运动强度较大，人体丢失的水分及钾离子较多，因此可以适当多吃富含钾离子的食物，比如香蕉、木瓜、西瓜、苹果、草莓、车厘子等，有助于促进水电解质平衡，还有助于缓解运动后的疲劳。

(3)富含抗氧化剂的水果

健身过程中运动强度大，肌肉纤维反复地损伤、修复，难免会产生无菌性的炎症，而多吃一些富含抗氧化剂的水果，比如蓝莓、樱桃、小番茄等，有助于减轻炎症反应，从而促进肌肉的修复。

(4)助消化的水果

健身过程中为了促进肌肉的生长，往往需要摄入大量的高蛋白食物，而蛋白质的消化负担是比较重的，此时就可以适当吃一些助消化的水果，比如菠萝、山楂、木瓜、猕猴桃等，此类水果含有分解蛋白质的酶类，还含有较多的果酸，可以促进蛋白质的消化。

二、健身不能吃什么水果

健身者没有绝对不能吃的水果，只是要控制好水果的食用量，避免热量超标，促进脂肪的积累，进而影响健身增肌的效果。在水果方面，高糖的水果就要少吃一些，比如桂圆、红枣、荔枝、榴莲等。

结语：健身吃什么水果，可以适当多吃富含维生素及抗氧化剂的水果，也可以适当多吃富含钾离子的水果，还可以在进食高蛋白食物后适当吃一些助消化的水果。