睡前喝牛奶有助睡眠吗，晚上喝牛奶最佳时间是几点

牛奶被誉为白色血液，其具有较高的营养价值。适当饮用牛奶可以补充钙质和优质蛋白，对于维护骨骼健康有一定的益处。很多人习惯在晚上饮用牛奶，那么睡前喝牛奶有助睡眠吗?

1、睡前喝牛奶有助睡眠吗

睡前喝牛奶有助于睡眠，但效果不是很强。牛奶中所含的色氨酸可以促进五羟色胺的合成，进而起到镇静助眠的作用。而牛奶富含钙离子，可以舒缓神经，降低神经兴奋性，也可以促进睡眠。当然，影响睡眠质量的因素有很多，每个人的身体情况也不同，牛奶可以促进睡眠，但并不能治疗失眠。

2、晚上喝牛奶最佳时间是几点

晚上喝牛奶的最佳时间是在睡前1小时，此时喝牛奶既可以促进睡眠，也有足够的时间让肠胃将牛奶消化掉。如果本身有消化不良的问题，建议在睡前2小时饮用牛奶。不要在临睡时才饮用牛奶，容易加重肠胃负担，诱发胃食管反流、消化不良等问题，而且还可能导致夜尿增多，反而不利于睡眠。

3、晚上喝羊奶有助于睡眠吗

晚上喝羊奶也是有助于睡眠的。不管是牛奶，还是羊奶、骆驼奶等，这些动物乳制品中均含有丰富的钙离子，也含有色氨酸，都能起到镇静助眠的作用。当然，每个人的体质不同，喝乳制品后起到的效果也是不一样的。

结语：睡前喝牛奶有助睡眠吗，可以起到助眠的作用，但建议在睡前1到2小时饮用，不要在临睡时才饮用，以免诱发胃肠不适，还会影响睡眠。