睡眠不好吃什么最好，促进深度睡眠的食物

睡眠不好是现代很多人都会遇到的问题，不良的生活习惯、情绪、压力以及疾病等因素都会影响到睡眠质量。改善生活习惯，放松身心，饮食调养等方法都有助于提高睡眠质量。那睡眠不好吃什么最好呢?

睡眠不好吃什么最好

1、牛奶或蜂蜜水

睡眠不好的人在晚餐之后可以适量饮用牛奶或蜂蜜水，有助于提高睡眠质量。牛奶富含钙质及色氨酸，可以舒缓情绪，起到安神助眠的作用。蜂蜜水可以调节神经系统的功能，也有助于改善睡眠质量。

2、杂粮粥

睡眠不好的人可以尝试晚餐吃一些小米、燕麦、玉米、黑米煮的粥，此类杂粮粥所含的色氨酸及维生素B族可以缓解紧张情绪，舒缓身心，有助于提高睡眠质量。

3、红枣桂圆莲子银耳汤

像红枣、桂圆、莲子等食物可以养心安神，而百合、银耳、山药、茯苓等食物也可以宁心安神。如果由于气血亏虚、阴虚、心神不安等问题而导致睡眠质量不佳，那么可以用此类食物炖汤食用，有助于提高睡眠质量。

4、部分水果

睡眠质量不佳的人日常可以适量食用苹果、香蕉、猕猴桃等水果，还可以吃菠菜、生菜、芹菜、胡萝卜、黄花菜、油菜、土豆等。新鲜蔬菜水果通常富含钾离子和维生素，适量食用有助于放松肌肉，从而让人更容易进入睡眠状态。

5、部分坚果或干果

日常可以适量食用核桃、黑芝麻、葵花籽、黑豆等食物，可以将此类食物一起打成豆浆食用，有助于安神助眠。

结语：睡眠不好吃什么最好，可以在晚餐时吃一些燕麦小米粥、红枣桂圆莲子汤、黑芝麻核桃黑豆浆，还可以在晚餐后适量饮用牛奶或玫瑰花茶，有助于提高睡眠质量。