补锌的食物有哪些，缺锌吃什么食物

锌元素对于维持人体健康具有重要的意义，缺锌会影响发育，还会造成免疫力下降，进而引起多种疾病。人体每日都要从食物中获取充足的锌元素，那么补锌的食物有哪些呢?

1、补锌的食物有哪些

补锌的食物有很多，比如禽畜瘦肉类、海鲜类、坚果类、谷物类、菌菇类等，经常食用此类食物可以预防锌元素的缺乏。比如牛肉的锌含量大约为14毫克/100克，羊肉的锌含量大约为6.06毫克/100克，生蚝的锌含量大约为71.2毫克/100克，扇贝的锌含量大约为11.69毫克/100克等。

2、补锌的药物有哪些

补锌的药物有很多，其适用于有明确缺锌指征的人，建议在医生指导下服用。比如葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草锌等锌剂类药物适用于锌缺乏引起的食欲缺乏、生长发育迟缓、口腔溃疡等问题。不建议自行服用此类药物，以免引起不良反应。

3、补锌最快的方法

补锌最快的方法就是在医生指导下服用锌剂类的药物，相对于从饮食中获取锌元素，药物所含的锌元素浓度及纯度较高，可以比较快地纠正缺锌引起的问题。当然，药物补锌没有食物补锌那么安全，所以必须有明确的指征，并且要遵医嘱按照正确的用量来服用，以尽量规避不良反应。

结语：补锌的食物有哪些，主要有羊肉、牛肉等禽畜瘦肉，还有生蚝、扇贝等海鲜类食品。此外，像猪肝、鸡蛋、坚果、桑葚干、蘑菇等食物也含有相对较多的锌元素。