红枣一天吃多少为宜，红枣吃多了会怎么样

红枣是一种药食同源的食品，其具有多种保健作用，比如补脾和胃、益气生津、滋养阴血、养心安神等。适当吃红枣对人体是有好处的，但并非多多益善。那么红枣一天吃多少为宜呢?

一、红枣一天吃多少为宜

红枣一天吃多少为宜，与个人体质有关，也要考虑红枣的大小、食品类型等因素。

1、对于一般人来说，大红枣一天可以吃3到5颗，小红枣一天可以吃8到10颗，中等大小的红枣一天可以吃5到6颗。如果以质量来衡量，干红枣的每日食用量以20到30克为宜，每日最多不要超过50克。新鲜红枣一天可以吃50到100克。

2、对于脾胃虚弱、气血亏虚的人来说，红枣的食用量可以稍微多一些，因为红枣有健脾和胃、补气益血的功效。但对于消化不好、容易上火的人来说，红枣的食用量就要尽可能小一些。对于血糖不稳定的人来说，不建议吃红枣。

二、红枣吃多了会怎么样

1、过多食用红枣会加重消化负担，诱发消化不良、肚子胀气等问题，尤其是本身就消化不好的人。痰湿内盛的人多吃红枣还会阻碍脾胃运化，助湿生痰，进而加重腹胀、便溏、口臭、大便黏膜等问题。

2、过多食用红枣会促进血糖升高，影响血糖稳定，长期过量食用红枣会增加高血糖的风险。对于本身就有高血糖或糖尿病的人来说，过量食用红枣不利于病情稳定。

3、诱发上火。红枣是温补的食物，过多食用红枣可能会诱发上火。尤其是本身就体质燥热的人，过多食用红枣是非常容易上火的。

结语：红枣一天吃多少为宜，干红枣一天吃20到30克为宜，新鲜红枣一天可以吃50到100克。适量食用红枣有助于促进健康，但不要过多食用。