小米南瓜粥可以减肥吗，小米粥是增肥还是减肥

小米粥是很多人都喜欢的养胃食物，经常食用小米粥可以促进消化，改善便秘，还可以提高睡眠质量。小米粥的做法多种多样，南瓜小米粥就是一种经典的搭配。那么小米南瓜粥可以减肥吗?

1、小米南瓜粥可以减肥吗

小米南瓜粥不能直接减肥，但可以起到辅助减肥的作用。小米是一种粗粮，其富含膳食纤维，而南瓜则是一种富含纤维素的蔬菜，两者煮粥后食用可以有效增强饱腹感，如果用其替代精白米面，则有利于控制总热量，从而帮助减肥。但要注意的是，减肥的关键在于控制饮食总热量，并且坚持运动以消耗多余的热量。

2、小米粥是增肥还是减肥

小米粥本身既不能增肥，也不能减肥。体重的变化是多方面因素综合作用的结果，其关键要看热量的摄入及消耗。由此可知，如果多喝小米粥，尤其是加糖的小米粥，则会促进热量积累，从而帮助增肥。但如果是适量喝小米粥，并减少其它高热量的食物，则有利于控制总热量，从而帮助减肥。

3、小米粥属于高碳水吗

小米粥属于高碳水化合物的食物，100克小米大约含有361大卡的热量，其中含碳水化合物75.1克，脂肪3.1克，蛋白质9克。小米煮成粥以后，由于含水量较高，故而碳水化合物的比例会降低。100克小米粥大约含有46大卡的热量，其中含碳水化合物8.4克，脂肪0.7克，蛋白质1.4克。

结语：小米南瓜粥可以减肥吗，其不可以直接减肥。但南瓜小米粥属于粗粮类主食，比精白米面更有利于控制总热量，故而减肥期间可以适量食用南瓜小米粥。