补钙的食物有哪些，补钙食物排行榜

随着大家保健意识逐渐增强，不少人开始吃起了各种保健品，而钙片也作为大家最常吃的保健品之一。也有人想通过食物补钙，那么补钙的食物有哪些呢?

补钙的食物有哪些

1、牛奶

补钙可以选择喝牛奶，牛奶含钙量不低。每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右，每天可以喝300ml左右的牛奶来帮助补充钙，补充体内钙的流失。而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。

2、豆类

不少豆类的钙元素含量也较高，可以选择吃豆类来补充钙。如黄豆、黑豆、青豆等豆类含钙物质也是较高，但是往往会被忽略。日常中可以做杂豆饭，杂豆饭饱腹感可以减少摄入，帮助减肥，而且含钙量不低可作为摄入钙的来源之一。

3、坚果

坚果也是补充钙的一个良好选择。比如100g榛子中含钙量有800多毫克，而且也不仅仅是榛子，大部分坚果的含钙量都不低。但是榛子等坚果的建议每天吃25g，大概有200mg钙摄入体内。坚果脂肪含量高，过度吃坚果会引起发胖。

4、虾皮

可以选择吃虾皮来补充体内的钙。虾皮营养丰富每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克，每100克虾皮含39.3克蛋白质。所以可以选择吃虾皮来提高体内血钙的浓度。但是不建议多吃，毕竟虾皮含蛋白质和脂肪不低。

结语：补钙的食物有哪些，可以选择喝牛奶来补充体内流失的钙，还可以选择吃豆类、坚果和虾皮来提高体内血钙的含量。