饱腹感强热量低的食物，什么热量低又有饱腹感

减肥人士为了快速减肥，对于吃什么，怎么吃，十分注意。大多数减肥人士会选择吃热量低饱腹感强的食物，那么饱腹感强热量低的食物有哪些呢?

饱腹感强热量低的食物

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。减肥人士和糖尿病人群可以用燕麦代替主食来吃，有助于减肥和控制血糖。

2、红薯

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，含糖量为15%-20%。红薯所含纤维高，能加快消化道蠕动，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间，减少因便秘而引起的人体自身中毒，降低肠道致癌物质浓度，预防痔疮和大肠癌。同时纤维素能吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量减少，有助于预防糖尿病。

3、魔芋

魔芋具有水平降血糖、降血脂、降压、散毒、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多功能，是健康食品。魔芋主治降血压、降血糖、便秘腹痛、咽喉肿痛、牙龈肿痛等症。另外，魔芋中含量极高的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，可填充胃肠，消除饥饿感，又因所含热量微乎其微，还可以帮助减少摄入，达到减肥的目的。

结语：饱腹感强热量低的食物，有燕麦、红薯和魔芋等热量低且饱腹感强的食物。可以用来代替主食，帮助达到减肥的目的，还可以有效控制血糖。