人体每天需要多少蛋白质，一天怎么吃到60g蛋白质

蛋白质是人体细胞的基本组成成分，对于维持生命活动及身体健康具有重要的意义。人体每天都需要从日常饮食中获取足够的蛋白质，缺乏蛋白质会引起一系列的健康问题。那么究竟人体每天需要多少蛋白质呢?

1、人体每天需要多少蛋白质

人体每天需要多少蛋白质，要根据不同人群来分析。对于一般的健康成年人来说，每日蛋白质的摄入量应该为0.8-1.2g/公斤体重。处于生长发育期的未成年人，孕产妇、老年人、病后恢复期患者，以及重体力劳动者、运动量较大的人，则需要适当增加蛋白质的摄入;而肾功能不全者则需要适当减少蛋白质的摄入。

2、1个水煮蛋多少蛋白质

1个水煮蛋大约含有6到7克蛋白质。100克鸡蛋的蛋白质含量约为12克，一个鸡蛋的重量一般在40到60克之间，故而一个水煮蛋的蛋白质大约在6克左右。对于健康成年人来说，每天吃1到2个鸡蛋即可，青少年儿童可以每天吃2个，孕产妇及术后恢复期患者可以每天吃3个;而高血脂患者每天不宜超过1个。

3、一天怎么吃到60g蛋白质

对于60公斤体重的成年人来说，每天大约需要摄入60克蛋白质。按照膳食指南来说，成年人大约每天需要吃250到400克主食，以大米、面粉为例，大约可以摄入20到60克蛋白质。然后再吃1个水煮蛋、35克大豆及坚果、300克牛奶，再加上100克瘦肉或鱼虾，完全可以满足人体对蛋白质的需求。

结语：人体每天需要多少蛋白质，具体的蛋白质需求量要根据不同人群来分析。通常来说，健康成年男性每天需要蛋白质1-1.2g/公斤体重，健康成年女性每天需要蛋白质0.8-1g/公斤体重。