减肥每天摄入多少大卡，每天摄入多少大卡减肥效果好

减肥人士对于自己每天摄入多少大卡十分关注，且对于所吃的食物热量也十分关注，那么减肥每天摄入多少大卡合适呢?

1、减肥每天摄入多少大卡

18至49岁的成年人每天需要热量男性为2250大卡，女性为1800大卡。如果你想要减肥的话，那可以适当在这个基础上降低摄入量，建议每天能量摄入可减少300-500大卡。如果你已经开始控制卡路里摄入，但还希望能瘦得再快点，那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。

2、每天摄入多少大卡减肥效果好

减肥每天最低摄入1200大卡。不同体型的人，不同活动量的人，每天摄入的热量是不一样的。一个人一天摄入多少大卡可以起到减肥作用，主要取决于个体具体身高、体重及消耗强度。若消耗强度相对较大，一天摄入的能量只要低于消耗的能量，便可以起到减肥效果，比如每天劳动消耗2000kcal热量，每天摄入的能量在2000kcal以下，便能起到减肥作用。大家根据自己的情况控制饮食，再加上运动增加消耗量就可以达到减肥的目的。

3、人体每日基础代谢所需热量

男性：

11-17岁 体重(公斤)×105=基本热量(千焦耳)

18-30岁 体重(公斤)×63+2850=基本热量(千焦耳)

31-60岁 体重(公斤)×48+3500=基本热量(千焦耳)

60岁以上 体重(公斤)×56+2050=基本热量(千焦耳)

女性：

11-17岁 体重(公斤)×84=基本热量(千焦耳)

18-30岁 体重(公斤)×61+1880=基本热量(千焦耳)

31-60岁 体重(公斤)×36+3500=基本热量(千焦耳)

60岁以上 体重(公斤)×44+2050=基本热量(千焦耳)

大家可以根据自己的体重计算每日所需热量，可以参考所需热量，控制饮食，增加运动量，来达到减肥的想。

结语：减肥每天摄入多少大卡，18至49岁的成年人每天最低需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。减肥期间可以，每天摄入量减少300-500大卡。