减肥人士对于自己每天摄入多少大卡十分关注,且对于所吃的食物热量也十分关注,那么减肥每天摄入多少大卡合适呢?
1、减肥每天摄入多少大卡
18至49岁的成年人每天需要热量男性为2250大卡,女性为1800大卡。如果你想要减肥的话,那可以适当在这个基础上降低摄入量,建议每天能量摄入可减少300-500大卡。如果你已经开始控制卡路里摄入,但还希望能瘦得再快点,那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。
2、每天摄入多少大卡减肥效果好
减肥每天最低摄入1200大卡。不同体型的人,不同活动量的人,每天摄入的热量是不一样的。一个人一天摄入多少大卡可以起到减肥作用,主要取决于个体具体身高、体重及消耗强度。若消耗强度相对较大,一天摄入的能量只要低于消耗的能量,便可以起到减肥效果,比如每天劳动消耗2000kcal热量,每天摄入的能量在2000kcal以下,便能起到减肥作用。大家根据自己的情况控制饮食,再加上运动增加消耗量就可以达到减肥的目的。
3、人体每日基础代谢所需热量
男性:
11-17岁 体重(公斤)×105=基本热量(千焦耳)
18-30岁 体重(公斤)×63+2850=基本热量(千焦耳)
31-60岁 体重(公斤)×48+3500=基本热量(千焦耳)
60岁以上 体重(公斤)×56+2050=基本热量(千焦耳)
女性:
11-17岁 体重(公斤)×84=基本热量(千焦耳)
18-30岁 体重(公斤)×61+1880=基本热量(千焦耳)
31-60岁 体重(公斤)×36+3500=基本热量(千焦耳)
60岁以上 体重(公斤)×44+2050=基本热量(千焦耳)
大家可以根据自己的体重计算每日所需热量,可以参考所需热量,控制饮食,增加运动量,来达到减肥的想。
结语:减肥每天摄入多少大卡,18至49岁的成年人每天最低需要量男性为2250大卡,女性为1800大卡。减肥期间可以,每天摄入量减少300-500大卡。