怎么吃燕麦减肥,四种吃燕麦减肥法

2023-05-24 18:20:12人浏览

燕麦不易脱皮,所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦营养高且饱腹感强,不少减肥人士会将燕麦代替主食吃,那么怎么吃燕麦减肥呢?

怎么吃燕麦减肥

1、煮成米饭

燕麦可以煮成米饭,不仅膳食纤维高,而且还可以改善便秘,能够增加消化功能,促进胃肠道的蠕动,润肠通便帮助减肥。从燕麦饭还可以控制体重,因为它遇到水之后可以迅速的膨胀,容易产生饱腹感,从而减少用餐的频率以及用餐的数量。燕麦含有丰富的维生素、氨基酸以及多种矿物质,可以促进人体的新陈代谢,帮助减肥。

2、泡着吃

酸奶加燕麦的量较低可以替代米饭等主食来吃。且燕麦膳食纤维高,加上酸奶泡法,饱腹感强,可以减少摄入其它食物,加上运动就可以达到减肥的目的。且酸奶可以促进胃肠道蠕动,润肠通便,可以帮助减肥。

3、做成粥

燕麦中含有大量的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,缓解便秘的情况。燕麦当中含有不溶性粗纤维,可以让人在吃了之后有很强的饱腹感,还能够吸收人体内多余的胆固醇,具有一定的溶脂的效果,对减肥是非常有帮助的。燕麦的吸水性比较强的,做成粥可以当做代餐,减少其他食物的摄入,帮助减肥。

4、磨成粉

燕麦磨成粉,做成燕麦糊也是可以帮助减肥的。燕麦本身膳食纤维高,可以增强饱腹感,较少摄入。磨成粉,制作成燕麦糊可以促进消化,清理肠道,润肠通便,从而帮助减肥。

结语:怎么吃燕麦减肥,可以选择直接吃、泡牛奶或者酸奶吃,还可以做成粥和研磨成粉制成燕麦糊吃,都有很强的饱腹感,可以减少摄入,帮助减肥。

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