燕麦不易脱皮，所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦营养高且饱腹感强，不少减肥人士会将燕麦代替主食吃，那么怎么吃燕麦减肥呢?
1、煮成米饭
燕麦可以煮成米饭，不仅膳食纤维高，而且还可以改善便秘，能够增加消化功能，促进胃肠道的蠕动，润肠通便帮助减肥。从燕麦饭还可以控制体重，因为它遇到水之后可以迅速的膨胀，容易产生饱腹感，从而减少用餐的频率以及用餐的数量。燕麦含有丰富的维生素、氨基酸以及多种矿物质，可以促进人体的新陈代谢，帮助减肥。
2、泡着吃
酸奶加燕麦的量较低可以替代米饭等主食来吃。且燕麦膳食纤维高，加上酸奶泡法，饱腹感强，可以减少摄入其它食物，加上运动就可以达到减肥的目的。且酸奶可以促进胃肠道蠕动，润肠通便，可以帮助减肥。
3、做成粥
燕麦中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，缓解便秘的情况。燕麦当中含有不溶性粗纤维，可以让人在吃了之后有很强的饱腹感，还能够吸收人体内多余的胆固醇，具有一定的溶脂的效果，对减肥是非常有帮助的。燕麦的吸水性比较强的，做成粥可以当做代餐，减少其他食物的摄入，帮助减肥。
4、磨成粉
燕麦磨成粉，做成燕麦糊也是可以帮助减肥的。燕麦本身膳食纤维高，可以增强饱腹感，较少摄入。磨成粉，制作成燕麦糊可以促进消化，清理肠道，润肠通便，从而帮助减肥。
结语：怎么吃燕麦减肥，可以选择直接吃、泡牛奶或者酸奶吃，还可以做成粥和研磨成粉制成燕麦糊吃，都有很强的饱腹感，可以减少摄入，帮助减肥。
