空腹运动减肥效果好吗，早上空腹20分钟锻炼能瘦身吗

运动是减肥的最佳方法，但是运动的方式方法对于减肥效果是有较大影响的，比如运动强度、运动持续时间等。现在也有人认为一天之中的时间点对于运动减肥的效果也有一定影响，那么空腹运动减肥效果好吗?

1、空腹运动减肥效果好吗

空腹运动减肥的效果不一定好，还是取决于个人体质。空腹的时候机体糖原储备较低，此时运动可以更快地动用机体储存的脂肪，但血糖水平较低也会让人难以完成强度大、时间长的运动，最终不一定能够消耗更多的脂肪。如果个人体质较强，那么可以空腹运动;如果是体质较差、容易发生低血糖的人，不建议空腹锻炼。

2、早上空腹20分钟锻炼能瘦身吗

早上空腹进行20分钟的有氧运动可以瘦身，但效果不一定很明显，因为运动必需持续一定时间后，才能有效消耗脂肪。早上空腹状态下，机体的糖原储备相对比较低，此时进行运动，的确可以在一定程度上增加脂肪供能的比例，但发生低血糖的几率也会有所增加，容易发生危险。

3、一天中最佳燃脂时间

一天中最佳燃脂时间是晨起6到8点以及傍晚5到6点，因为这两个时间点是机体最接近空腹的状态，此时进行有氧运动，可以更快地消耗脂肪，但为了保证足够的运动强度及持续时间，也为了防止发生低血糖，建议运动前少量吃点碳水类食物，比如吃一块粗粮饼干、粗粮馒头或全麦面包等。

结语：空腹运动减肥效果好吗，虽然空腹运动可以更快消耗脂肪，但难以保证运动时间及强度，而且如果本身存在血糖调节障碍，很容易发生低血糖。