糙米饭减肥吗，糙米怎么吃减肥最快

糙米含钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，它还保留了大量膳食纤维，有促进肠道蠕动，软化粪便的作用。那么吃糙米饭减肥吗?

1、糙米饭减肥吗

糙米饭可以帮助减肥。糙米就是五谷杂粮的一种。粗粮里含有膳食纤维，帮助身体排除毒素，膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出。糙米比起白米来说，糙米含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。糙米能够很好的调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥。且糙米胚芽中所含的丰富的维生素B和维生素E，能够促进血液循环，还可以提高人体的免疫力，特殊适合长期节食减肥的女性。

2、糙米饭减肥吃多少合适

一顿可以吃100至150g的糙米，这个重量指的是生米的重量，并非是煮熟的重量。糙米每100g产生的热量是370千卡，减肥期可以食用。虽然糙米膳食纤维高可以促进胃肠道蠕动，但是膳食纤维难以被消化吸收，所以不建议吃太多给胃肠道造成负担。所以建议一顿100g左右的糙米，还可以增加蔬菜和高蛋白的食物，延缓消化速度，增强饱腹感。

3、糙米怎么吃减肥最快

糙米可以制成糙米茶和糙米粉，可以熬粥，也可以煮成饭。比如说:把糙米粉用开水调成糊状，加盐，在餐前喝或者代替晚餐和早餐食用。虽然加了盐的糙米糊味道，有些人可能受不了，只要坚持下来，通常在第4天左右就会排出大量的宿便，将体内的毒素排出，起到健康减肥的目的。吃糙米的饱腹感特别强烈，能减少进食，控制食欲有助于瘦身。还有调节不饱和脂肪酸，加快肠道蠕动，促进食物消化和吸收的作用。

结语：糙米饭减肥吗，糙米饭可以帮助减肥。糙米就是五谷杂粮的一种，糙米里含有膳食纤维，可以帮助身体排除毒素，还能润肠通便。