吃核桃能减肥吗，一个核桃相当于多少米饭

核桃是一种常见的坚果，其营养价值较高，经常适量食用核桃可以取得润肠通便、健脑、增强记忆力、延缓衰老、保养肌肤等多种好处。那么吃核桃能减肥吗?

1、吃核桃能减肥吗

吃核桃不能减肥。核桃中没有任何可以分解脂肪或抑制脂肪吸收的物质，减肥也不是靠某一种食物，而是要让每日摄入的饮食总热量低于消耗量。而且核桃中富含脂肪，减肥者是不宜多吃的，如果食用过多，会导致热量超标，反而增加发胖的风险。

2、核桃适合减肥的人吃吗

减肥者可以适量吃核桃，比如每天可以吃两三个，最多不要超过5个。100克干核桃仁的热量大约为646大卡，其含碳水化合物19.1克、脂肪58.8克、蛋白质14.9克、纤维素9.5克。核桃的热量虽然比较高，但同样也富含纤维素及不饱和脂肪酸，少量吃一些是不会引起发胖的，只是不要多吃。

3、一个核桃相当于多少米饭

一个核桃相当于多少米饭，要看核桃仁的实际质量。一个干核桃大概为10到20克，核桃仁大约为5到10克，热量大约为30到60大卡。而100克大米饭的热量大约为116大卡，故而一个干核桃相当于26到52克米饭。

结语：吃核桃能减肥吗，核桃没有减肥的作用，但减肥期间可以少量摄入，不会引起发胖。只是核桃毕竟属于热量较高的食物，减肥期间不宜多吃，以免导致总热量超标。