减肥午餐可以吃什么，四种适合减肥午餐吃的

不少人为了减肥进行各种饮食控制，节食也是常有的事，但中餐是一天中热量需求最大的一餐，那么减肥午餐可以吃什么呢?

减肥午餐可以吃什么

1、主食

减肥期间主食的食物有很多，最常见的食物包括燕麦、糙米等杂粮或者红薯、山药、土豆等根茎类食物，这些食物丰富的膳食纤维能够增加饱腹感，避免食物摄入过多，而碳水化合物含量相对较低的食物，并且要注意烹饪方式的选择，最好采用低盐、低脂的烹饪方法，这样才能更有利于体重控制。

2、蔬菜

减肥者可以选择菠菜、竹笋和西兰花等低热量且高纤维素的蔬菜。像凉拌菠菜就是一道不错的菜，菠菜含有非常丰富的维生素C，可以促进消化。还有凉拌竹笋，竹笋中主要是纤维素，它脂肪极少，除去水分和其他营养物质外，几乎全是纤维素可以增加饱腹感。还有凉拌西兰花，西兰花热量低，还能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。其实只要是低热量、高纤维、清淡做法的蔬菜都可以。

3、水果

水果类可以考虑番茄、苹果、香蕉、葡萄柚、柠檬、西瓜等水分多且纤维素高的水果。虽然水果水分多，但是热量低不足以提供人体所需热量，所以不建议将水果作为主食来吃。

4、肉类

肉类就可以考虑鱼虾和瘦肉。鱼虾的肉脂肪含量较低，可以当作主食来吃。还有猪里脊、瘦牛肉、鸡胸肉等，一些含丰富蛋白质和维生素的肉类。

结语：减肥午餐吃什么，可以选择蔬菜、水果和肉类，饮食以清淡、少油为主就可以。当然仅仅依靠饮食也是不行的，还需要配合适量的运动。