减肥可以吃板栗吗，减肥可以吃糖炒板栗吗

板栗属于坚果类，但是板栗并不像核桃、榛子、杏仁等坚果富含油脂，相反它的淀粉含量很高。那么减肥可以吃板栗吗?

1、减肥可以吃板栗吗

可以吃但要少吃。栗子含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质且新鲜的板栗有40%的淀粉含量，是马铃薯的2.4倍，晒干的板栗碳水化合物高达77%，所以想要控制体重的人还是不要多吃，或者是在吃栗子时少吃点别的主食。每天吃栗子的数量最好是五到八颗，吃的时候要用开水焯熟，不添加任何油和糖浆的栗子较为健康。

2、减肥可以吃糖炒板栗吗

减肥期间不建议吃糖炒板栗或者不要超过30克。每100克板栗的热量约为214千卡，而100克米饭的热量为116千卡，一般10颗小的去壳板栗或者6颗大的去壳板栗就有100克，所以板栗的热量是不低的。再加上糖炒栗子时，渗入少量糖分和油脂，其热量会更高。减肥期间如果过量吃糖炒栗子不仅达不到减肥的效果，还可能有增胖的风险。

3、减肥期间如何吃板栗

在两餐之间吃，增加饱腹感还可以适量的减少主食。栗子容易产生饱腹感，吃过栗子以后饭也会吃得少一些，因而吃栗子的最佳时间是在两餐之间。且栗子富含

碳水化合物，可以增加饱腹感减少主食。因此，在吃过板栗再吃饭，可以减少主食的食量，避免碳水化合物摄入过多。

结语：减肥可以吃板栗吗，可以吃板栗但不建议吃太多，而且最好是在两餐之间吃，可以增加饱腹感，减少主食再加上适量的运动来达到减肥的目的。