吃什么瓜子健康又减肥，一把瓜子相当于几碗米饭

减肥期间由于限制了饮食热量，饥饿感可能会频繁出现，食欲往往就会比较旺盛，于是很多人就忍不住想吃零食。零食的种类有很多，但很多零食是不利于减肥的。那吃什么瓜子健康又减肥呢?

1、吃什么瓜子健康又减肥

没有什么瓜子可以减肥，但一般人适量吃点原味瓜子是有利于健康的。常见的瓜子有葵花子、南瓜子、西瓜子、吊瓜子、丝瓜子等，其热量普遍都是很高的，每100克瓜子仁的热量大多接近600大卡，属于高热量高糖高脂的食物，多吃是容易促进长胖的。尤其是一些加糖炒的瓜子，热量更高，更不适合减肥者食用。

2、一把瓜子相当于几碗米饭

一把瓜子相当于几碗米饭，要看瓜子的种类及重量。100克葵花籽仁的热量大约为590大卡，100克西瓜子仁的热量大约为566大卡，100克南瓜子仁的热量大约为576大卡。如果一把葵花子是50克，葵花籽仁大约为25克，其热量相当于130克米饭，也就相当于正常家用碗的一碗米饭。

3、解馋不发胖的零食

解馋不发胖的零食有黑巧克力、酸奶、水果等，这些零食适量食用的时候，可以促进脂肪代谢，起到辅助减肥的作用，但如果大量食用，还是会导致热量超标的。此外，也可以自己制作瘦牛肉干、鸡胸肉干、鱼肉干、虾仁干、蔬菜干等零食，注意不要加糖和油脂，这类零食属于低糖低脂的食物，可以增强饱腹感，也是有利于减肥的。

结语：吃什么瓜子健康又减肥，没有什么瓜子可以减肥，不建议减肥者食用瓜子类的零食。如果减肥者要吃零食，应该选择低糖低脂的零食，比如酸奶、低糖水果及蔬菜干等。