游泳多久可以减肥20斤，跑步多久可以减肥20斤

在同等的时间、强度下，水中消耗的热量要比地面上的运动大的多。所以游泳也成为了大家减肥的首选，那么游泳多久可以减肥20斤呢?

1、游泳多久可以减肥20斤

大约是8月左右。一个小时中等强度的游泳，就可以消耗530千卡的能量，那么20斤的脂肪需要消耗77000千卡的能量才可以完成减肥20斤的目标，相当于要游泳145次，且保证达到平均强度，算平均一个星期三到五次的话，大概需要八个月的时间。如果再搭配一些快走，慢跑之类的也可以缩短时间。

2、跑步多久可以减肥20斤

大概需要11个月左右。如果在跑步机上跑6km/h的速度，每小时就能消耗350千卡，要减肥20斤，相当于要跑步220次，且每次跑步的强度和时间差不多，一个星期5次，大概需要11个月的时间，这期间还需要搭配合理的饮食，当然如果再配合其它运动也可以缩短时间。

3、跳绳多久可以减肥20斤

大概需要一年左右。跳绳2000个可以消耗大概210千卡，要减肥20斤的的话，相当于要跳绳366次，每天跳2000，坚持一年左右就可以减肥20斤，当然这期间也需要搭配合理健康的饮食，如果配合其它运动一起进行，也可以缩短减肥20斤所需要的时间。

结语：游泳多久可以减肥20斤呢，大概需要8个月左右，而且这期间还需要合理健康的饮食和坚持每周三至五次游泳，如果再配合其它运动一起的话，还可以减少所需时间。