减肥期间便秘怎么办，减肥期间快速排便的方法

减肥期间，很多人由于饮食量过少，或者是不注意补水，或者是饮食结构不合理导致肠道菌群紊乱，或者是由于滥用减肥药导致肠道功能紊乱，进而出现便秘。那么减肥期间便秘怎么办呢?

减肥期间便秘怎么办

1、合理搭配饮食

减肥期间不要过度节食，饮食量过少则无法形成足够的粪便体积，也就无法诱导便意，进而出现便秘。建议维持正常的进食量，只是要多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果及粗粮，不吃精白米面、零食、油炸食品、油腻的肉食等高热量食物，既有利于控制总热量，也有助于促进肠胃蠕动，从而改善便秘。

2、注意补水

减肥期间如果不注意补水，尤其是运动量较大的情况下，很容易导致身体缺水，大便容易变得干燥，进而出现便秘。建议每天要多喝温开水，早上还可以喝蜂蜜柠檬水，晚餐时也可以饮用酸奶，既有助于补水，也可以促进肠道蠕动，从而改善便秘。

3、增加运动

对于单纯靠控制饮食的减肥者来说，由于不运动或运动较少，导致胃肠道蠕动缓慢，进而也容易出现便秘。此类减肥者要注意增加运动量，坚持进行有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧，还可以促进胃肠蠕动，改善消耗不良、便秘等问题。

4、其它

日常还可以采取腹部按摩的方法来缓解便秘，还可以服用一些益生菌、益生元、酵素等保健品，有助于调理胃肠功能，既能辅助减肥，也可以缓解便秘。如果便秘症状较严重，建议在医生指导下进行药物治疗。

结语：减肥期间便秘怎么办，首先要改善饮食及运动情况，尤其是饮食量少或运动量少的减肥者。如果饮食和运动情况都是正常的，建议咨询专业的医生。