不吃主食能减肥吗，不吃碳水拿什么当主食

很多人都知道减肥就是要管住嘴，迈开腿，但是很多人不喜欢运动，于是就纷纷在饮食上动脑筋，各种五花八门的节食减肥方法大量涌现。那么不吃主食能减肥吗?不吃碳水拿什么当主食呢?

1、不吃主食能减肥吗

不吃主食是否能减肥，要看总体的饮食情况。如果不吃主食的同时，零食、肉食等高热量食物的摄入没有增多，总热量低于消耗量，则可以减肥。但如果不吃主食的同时，零食、肉食等高热量食物摄入较多，总热量大于消耗量，则无法减肥。

2、代替米饭的低糖主食

减肥期间可以用粗粮来代替米饭、面条等精白米面，比如土豆、红薯、芋头、山药等薯类的热量较低，纤维素含量较高，建议清蒸食用。此外，也可以用燕麦、荞麦、高粱、黑米等禾谷类粗粮来代替。粗粮的糖分低于精白米面，但也高于蔬菜及肉食，不可以过度食用。

3、不吃碳水拿什么当主食

如果不吃以米面为代表的谷类碳水，可以用南瓜、土豆、山药、红薯、芋头、凉薯、莲藕等块茎类蔬菜来做主食，这类食物也含有一定量的碳水化合物，可以供能，也有助于控制热量。如果完全不吃五谷杂粮，则只能用水果来作主食，比如香蕉、苹果、木瓜、火龙果等，也可以提供一定量的糖分，但不能持续太长时间，以免危害健康。

结语：不吃主食能减肥吗，这要看整体的饮食情况。如果不吃主食的同时，零食、肉食、水果等食物摄入不多，则有助于减肥;但如果其它高热量食物摄入较多，则不能减肥。