跑步多久才能起到减肥的作用，为什么慢跑三个月后才开始瘦

运动是最基本的减肥方法，如果能够每日坚持适当的有氧运动，可以有效促进脂肪的燃烧，从而保持苗条的身材。跑步是很多体型偏胖者喜欢选用的减肥运动之一，那么跑步多久才能起到减肥的作用呢?

一、跑步多久才能起到减肥的作用

1、每次跑步时间

跑步多久才能起到减肥的作用，与跑步的强度有关。如果是中等速度(每小时9到10公里)的跑步，通常在15分钟以后开始消耗脂肪;如果是慢跑(每小时6到8公里)，通常在30到40分钟以后开始消耗脂肪。一般建议每天跑30到60分钟。

2、跑步频率

通过跑步来减肥，每周可以跑3到4次，具体次数应该根据个人身体情况来调整。跑步减肥也是一个持之以恒的过程，通常要持续1到3个月，才能有效减肥。当然，每个人本身的肥胖程度不同，体质也有所差异，减肥所需的具体时间也是不同，。

二、为什么慢跑三个月后才开始瘦

如果慢跑三个月后才开始瘦，很可能是因为每次慢跑的时间较短，这样运动量比较小，不足以充分消耗脂肪，故而减肥的效果才非常缓慢。对于慢跑减肥的人来说，一般建议每天跑30到60分钟，每周要跑3到5次，注意没有运动基础的人要循序渐进。此外，也有可能是饮食控制不佳，比如日常喜欢吃高热量高糖高脂的食物

结语：跑步多久才能起到减肥的作用，每次慢跑30分钟以后才开始消耗脂肪，至于慢跑持续多久才能减肥，具体时间是因人而异的，因为减肥受到了多种因素的影响，需要综合考虑。