减肥的正确方法有哪些，最健康的科学减肥方法

很多人为了快速减肥，不惜采取一些极端的减肥方法，比如过度节食、缩胃手术、催吐、吃泻药等，这些方法虽然能让人暴瘦，但却是以牺牲健康为代价。那么减肥的正确方法有哪些呢?

减肥的正确方法有哪些

1、有氧运动

运动是最健康的减肥方法。一般来说，中等强度有氧运动持续30分钟以上，就会开始消耗脂肪，比如比如慢跑、跳绳、登山、自行车、游泳、羽毛球等。如果想要在健康的基础上减肥，那么制定一个有氧运动计划是必不可少的。运动过程中不止可以减脂，还可以改善血液循环、锻炼心肺功能、提高肌肉力量，对于健康有很多的好处。

2、健身训练

有氧运动是有效消耗脂肪的运动，但如果适当结合有氧运动，可以提高燃脂效率。在有氧运动之前，先进行一段时间的无氧运动，可以快速消耗糖原，缩短机体开始利用脂肪的时间;在有氧运动结束之后适当进行无氧运动，可以维持减脂效果的持续性。此外，无氧运动可以有效促进肌肉的增长。如果既想要增肥，又想要减肥，不妨制定无氧运动和有氧运动结合的健身计划。

3、饮食控制

科学减肥离不开饮食控制，但需要制定合理的减肥食谱，而不是过度节食。过度节食只会导致营养不良，从而危害健康。正确的饮食减肥方法是让每日摄入的热量低于消耗量，也就是适当减少糖分和脂肪的摄入，从而促进机体脂肪组织的分解，但同时也要保证优质蛋白、维生素、微量元素及纤维素的摄入，以避免营养缺乏。

结语：减肥的正确方法有哪些，主要就是运动和饮食控制，但都要把控在一个合理的范围之内，不能过度节食，也不能剧烈运动，以免危害自身健康。